| วันจันทร์ |
มวยไทย (1.5-2 ชั่วโมง) |
เสริมสร้างกำลังและปรับสภาพร่างกาย (1 ชั่วโมง) |
การชกเงาหรือกระสอบเบา (30 นาที) |
| วันอังคาร |
บราซิลเลี่ยนยิวยิตสู (1.5 ชั่วโมง) |
มวยปล้ำ (1 ชั่วโมง) |
การฟื้นฟู (การยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะเบาๆ 30 นาที) |
| วันพุธ |
MMA Sparring (1.5-2 ชั่วโมง) |
การฝึกเทคนิค (1 ชั่วโมง) |
การฟื้นฟูแบบแอคทีฟ (ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน 45 นาที) |
| วันพฤหัสบดี |
ชกมวย (1.5 ชม.) |
HIIT (45 นาที) |
การชกเงาหรือซ้อมด้วยถุงมือ (30 นาที) |
| วันศุกร์ |
บราซิลเลี่ยนยิวยิตสู (1.5 ชั่วโมง) |
มวยปล้ำ (1 ชั่วโมง) |
การฝึกความแข็งแกร่ง (1 ชั่วโมง) |
| วันเสาร์ |
MMA Sparring (1.5-2 ชั่วโมง) |
การฝึกทักษะการทำงานกับกระเป๋าหรือเทคนิค (1 ชั่วโมง) |
พักผ่อนหรือฟื้นฟูร่างกายแบบเบาๆ |
| วันอาทิตย์ |
พักผ่อนหรือฟื้นฟูร่างกายแบบเบาๆ |
พักผ่อนหรือฟื้นฟูร่างกายแบบเบาๆ |
พักผ่อน |
