| Понедельник |
Муай Тай (1,5-2 часа) |
Сила и кондиционирование (1 час) |
Бой с тенью или работа с легким мешком (30 минут) |
| Вторник |
Бразильское джиу-джитсу (1,5 часа) |
Борьба (1 час) |
Восстановление (растяжка или легкая йога, 30 минут) |
| Среда |
Спарринг по смешанным боевым искусствам (1,5-2 часа) |
Отработка техники (1 час) |
Активное восстановление (плавание или езда на велосипеде, 45 минут) |
| Четверг |
Бокс (1,5 часа) |
HIIT (45 минут) |
Бой с тенью или работа на лапах (30 минут) |
| Пятница |
Бразильское джиу-джитсу (1,5 часа) |
Борьба (1 час) |
Силовая тренировка (1 час) |
| Суббота |
Спарринг по смешанным боевым искусствам (1,5-2 часа) |
Работа с мешком или отработка техники (1 час) |
Отдых или легкое восстановление |
| Воскресенье |
Отдых или легкое восстановление |
Отдых или легкое восстановление |
Отдых |
